自己的手臂怎么练都不大?你可能是出了这些问题!

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发布时间:2018-06-09 17:36

自己的手臂怎么练都不大?你可能是出了这些问题!

2018-06-09 15:30来源:撸铁迷弯举

原标题:自己的手臂怎么练都不大?你可能是出了这些问题!

锻炼手臂一直都是最常见的训练内容,甚至有些人去健身房就是为了增加臂围,希望这样可以让自己看起来更强壮一些。

但是这么多人不停地锻炼手臂围度,为什么练成大臂围的人却少之又少呢?无外乎是犯了这些错误,影响了增肌效果!

第一就是没能长期坚持,这一点是大多数人臂围上不去人的原因,甚至一些经常增肌的人,给胸背腿安排了大量训练,而忽视了手臂的训练。

但是零星的锻炼手臂的训练,对肌肉的刺激实在不够,所以臂围的增长速度也就不可能快得起来。

第二就是,很多人没有合理的训练计划。很多人在锻炼手臂的时候,很草率的就选择几个动作,只要是能锻炼手臂的就用上。

随便做几组,感觉到自己的手臂没什么力量了,然后就停止训练,这是非常错误的行为。这样的训练根本没达标。

要知道,我们在练胸的时候,卧推的重量选择也就极限重量的百分之六十左右,甚至在锻炼后期还会减少负重。

手臂的训练也是一样,也应该选择小重量,再不断降低,以达到肌肉疲劳,只有肌肉彻底疲劳了,才会有臂围快速增长。

一般锻炼手臂,手臂的不同部位的肌肉,都应该各选择三四个动作进行锻炼。

然后每个动作可以选择做六组以上,这就是大强度训练,如果不想这么小的重量,也应该每个动作至少四组以上。

第三,很多人在锻炼手臂的时候,动作都很不标准。尤其是在做肱二头的训练的时候,动作缺乏控制,身体摇晃厉害。

以最常见的臂弯举来说,最常见的几个问题,一个就是身体摇晃借力,强行做自己做不动的重量,让肌肉根本没办法充分发挥它的作用,自然就得不到充分的刺激。

其次就是手臂的运动范围没有确定。很多做臂弯举动作不好的人,都没有让手臂从伸直的状态开始收缩。

喜欢让前臂和上臂之间大概有九十度,这样可以避免掉弯举最吃力的一段路程。但是也会让锻炼效果大打折扣。

还有些不标准的动作是,手肘没有固定住,弯举的同时喜欢把手肘向上抬来省力,同样会极大地影响锻炼效果。

第四,手臂锻炼不全面。一说起锻炼手臂,很多人就会不停地弯举,觉得这个动作是锻炼手臂最好的动作,就做它就行了。但是它只能锻炼到手臂的一部分肌肉。

而手臂上的肱三头肌却锻炼不到,而这块肌肉的肉量却比肱二头要大得多,对臂围的贡献也大得多,却总被人忽视!返回搜狐,查看更多

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